Quindi, vediamo in che modo mettere la sveglia 30 minuti prima (e alzarsi effettivamente dal letto invece che premere “snooze” una o due volte) può trasformare la tua vita. Innanzi tutto, resettando il modello di sonno potresti ritrovarti semplicemente ad essere una persona più simpatica. Numerosi studi hanno riscontrato che le persone mattiniere mostrano tratti caratteriali come l’ottimismo, la piacevolezza e la coscienziosità. I nottambuli, invece, sono spesso dotati di creatività e intelligenza ma sono più inclini a depressione, pessimismo e nevrosi. Secondo gli esperti ciò è dovuto al fatto che chi va a letto e si alza prima è più in sintonia con i ritmi circadiani della terra, di conseguenza sperimenta un sonno più ristoratore.
Secondo il biologo di Harvard Christoph Randler, chi si alza presto è più probabile che si senta “responsabile di far succedere le cose” nella propria vita. La ricerca condotta da Randler nel 2008 ha inoltre rivelato che le persone mattiniere sono più proattive e più inclini a prevedere i problemi e ridurli al minimo in modo efficace. Interessante, no? Quella mezz’ora in più la mattina potrebbe voler dire iniziare la giornata sentendoti padrona delle situazioni piuttosto che sempre indietro su tutto. Magari potresti usarla per svuotare la casella di posta elettronica o pagare le bollette e mettere ordine nella corrispondenza, così da iniziare la giornata con una tabula rasa… Quel momento di quiete può rivelarsi un momento incredibilmente fruttuoso per pianificare la giornata, sbrigare qualche incombenza e prepararsi fisicamente e mentalmente per qualsiasi cosa ci aspetti. Se parti in vantaggio sul resto del mondo, avrai meno difficoltà a fare e rispettare la tabella di marcia. Molte persone di successo si alzano la mattina presto per fare ginnastica prima di iniziare seriamente la giornata, sostenendo di sentirsi così rinvigoriti non solo nel corpo ma anche nella mente. Studi recenti confermano tale tesi, sostenendo che allenarsi di prima mattina stimola la produttività, aumenta i livelli di energia e migliora il benessere a lungo termine, contribuendo a creare cicli di sonno più profondo. Secondo altre ricerche, invece, facendo attività fisica come prima cosa al mattino, si è più inclini a mangiare sano per il resto della giornata. Che tu faccia del leggero stretching sul tappetino da yoga in camera da letto, esca per correre nel parco, segua un DVD di mini-allenamento di 15 minuti nel soggiorno o ti fermi in palestra prima di andare a lavoro, fare attività favorisce il rilascio endorfine, aumenta l’apporto di ossigeno al cervello e ti regala un senso di soddisfazione generale che ti accompagnerà per il resto della giornata. E allora, buongiorno!
@maria teresa carrozzo