Stretching per i muscoli laterali del collo
Stare in piedi con le ambe unite e tese, le braccia distese dietro la schiena, affermare il polso sinistro con la mano destra spingendo il braccio sinistro verso il basso e piegare la testa verso la spalla mantenendo le spalle basse e la schiena dritta. Mantenere la posizione 15 secondi e ripetere l’esercizio dall’altro lato.
Stare in piedi dritti con il braccio sinistro lungo il fianco, portare il braccio destro sopra il capo che andrà flesso fino alla spalla destra. Mantenere la posizione per 15 secondi e ripetere poi l’esercizio dall’altro lato.
Stretching per i muscoli posteriori del collo
Stare in piedi ben dritti, incrociare le mani dietro il capo tenendo i compiti verso l’esterno. Flettere il capo in avanti fino a portare il mento sullo sterno e mantenere la posizione per 15 secondi.
Stretching per i muscoli frontali del collo
Posizione supina con le gambe unite e le braccia distese lungo i fianchi, piegare le gambe e appiattire, contraendo gli addominali, la zona lombare contro il pavimento. Portare le mani incrociate dietro al capo, appena sopra alla nuca e staccate il capo da terra, spingendo leggermente il mento verso lo sterno. Mantenere la posizione 15 secondi.
Circonduzioni del capo
Eseguire molto lentamente una circonduzione della testa, in modo da compiere un intero giro in senso orario, stando seduti con la schiena dritta e le spalle basse. Ripetere in senso inverso.
